Les jours de jeûne sont très appréciés (notamment les jours sur l'eau), car ils permettent de nettoyer le corps des toxines et des toxines et impliquent une nutrition selon un schéma strictement établi. Le régime « Favoris » est basé sur les principes de ces journées et le strict respect de toutes les règles permet de perdre environ 1 kg par jour.
Quelle est l’essence du régime ?
Le régime « préféré » consiste en 7, 12 ou 14 jours de jeûne, pendant lesquels vous êtes autorisé à manger une quantité limitée du même type d'aliment selon un schéma strictement réglementé. Il est conseillé de s'abstenir de toute activité grave pendant l'examen et de ne pas s'absenter de la maison pendant une longue période, car le régime alimentaire la plupart du temps entraîne une intensification de la motilité intestinale et exerce une pression accrue sur les reins.
D'une part, le résultat s'explique par un déficit calorique important dans le menu diététique. En revanche, la perte de poids est facilitée par un changement complet d'alimentation chaque jour : l'organisme n'a pas le temps d'adapter sa consommation énergétique à une restriction avant qu'une autre ne s'installe immédiatement.
Le régime alimentaire « préféré » est un fardeau pour l’organisme, car il doit non seulement fonctionner dans des conditions de ressources limitées, mais aussi s’adapter chaque jour à un nouveau régime. Cela provoque un effet de perte de poids.
Plan de régime « préféré » pendant 7 jours
Si vous avez choisi votre régime préféré sur 7 jours, c'est-à-dire une version classique et douce, suivez le plan nutritionnel suivant :
1er, 3ème et 6ème jours – liquides ou boissons
La faim ne peut être satisfaite qu’avec de la nourriture liquide, mais en n’importe quelle quantité. L'absence de restrictions s'applique principalement à l'eau plate, au thé sans édulcorant et au kéfir faible en gras. Vous pouvez également utiliser du bouillon sans sel ni épices, ainsi que des fruits fraîchement pressés, des jus de fruits et de légumes. La préférence doit être donnée aux aliments d'origine végétale et il est recommandé de limiter la consommation quotidienne à deux verres.
2ème jour - légumes
Toutes sortes de légumes (sauf les pommes de terre), notamment les verts - tous types de choux, courgettes, concombres, radis et radis, ainsi que des aubergines et des tomates. Vous pouvez cuire à la vapeur, bouillir, cuire des légumes, mais pas les faire frire.
Vous pouvez manger des salades à base de légumes frais, assaisonnées de jus de citron et même d'huile végétale (jusqu'à 2 cuillères à soupe par jour). Tous les plats peuvent être assaisonnés avec une certaine quantité d'épices naturelles, mais il ne faut pas ajouter de sel.
Au total, vous pouvez manger 1,5 à 2 kg de légumes par jour, répartis en 5 portions. Vous devez également boire 1,5 litre d’eau plate et propre.
Jour 4 – fruité
Son alimentation quotidienne se compose de 3 kilogrammes de fruits, à l'exclusion des bananes et des raisins riches en calories. Les favoris incluent les ananas qui brûlent les graisses, les pommes riches en pectine et le meilleur fruit pour perdre du poids : le pamplemousse.
Essayez de manger des fruits de saison plutôt que ceux importés d’un autre pays. Observez la réaction de votre corps : par exemple, si un pamplemousse amer vous fait vous sentir mal, choisissez un autre fruit. N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool.
Jour 5 – Protéines
Vous vous sentirez enfin rassasié ! Essayez de ne pas vous précipiter dans la nourriture, mais mangez lentement, en petites portions, mais souvent - 6 à 7 fois par jour. Vous pouvez déguster des plats à base de filet de poulet sans peau ni gras, de poissons de mer et de fruits de mer, manger des œufs (de préférence uniquement des blancs d'œufs) et du fromage cottage faible en gras. Pas de sauces, épices, sel. Arrosez comme avant - 1,5 litre par jour.
Jour 7 – Finale
Mangez modérément et correctement, en mangeant tous les aliments que vous avez mangés selon votre régime « préféré » à différents jours. Toujours sans sel ni sauces grasses, cuits à la vapeur, grillés, cuits au four. Un exemple de menu est :
- Le matin : 2 œufs.
- Collation : kéfir ou yaourt faible en gras, fromage cottage.
- Pendant la journée : soupe de poulet faible en gras aux légumes.
- Collation : quelques pommes.
- Soirée : Salade de légumes.
Et n'oubliez pas le litre et demi d'eau que vous devez boire pendant la journée.
Vous ne pouvez pas suivre le régime plus d'une fois tous les 2-3 mois. Vous pouvez également choisir d'autres régimes pendant 7 jours.
Régime « préféré » pendant 12 jours
À l’origine, le régime « Favoris » était conçu pour durer une semaine, mais a rapidement été élargi pour inclure des options plus avancées. Donc, si 7 jours ne vous suffisent pas, essayez un analogue de 12 jours de ce régime. Le Réseau « Nutritionnistes » a proposé deux options de continuation :
Première possibilité :
- 7ème jour - pas une sortie de régime, comme avec le programme hebdomadaire, mais plutôt un dur soulagement avec de l'eau minérale.
- 8ème jour — Légumes (vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme, comme décrit dans les recommandations du régime de sept jours ci-dessus).
- 9ème jour - Kéfir. Vous pouvez le boire en quantité illimitée, mais seulement faible en gras.
- 10ème jour - Des protéines. Suivez toutes les recommandations du 5ème jour protéiné.
- 11ème jour - exclusivement sur le thé vert.
- 12ème jour - Sortie du régime, semblable au dernier jour dans la version sept jours. Dans le même temps, il vaut la peine de reconstituer l'équilibre vitaminique du corps avec des fruits.
Deuxième option :
La deuxième option consiste à diviser toute la période de 12 jours en quatre mono-régimes de trois jours :
- Trois jours de kéfir. Kéfir faible en gras en n'importe quelle quantité.
- Trois jours de pomme. Pommes au choix et en toutes quantités, crues et/ou cuites au four.
- Trois jours protéinés. Filet de poulet préparé selon des méthodes diététiques sans sel ni épices. Soigneusement! Cela représente une très lourde charge pour les reins. Vous pouvez et devez boire de l’eau.
- Trois journées vins et fromages. Chaque repas comprend 150 ml de vin et 30 g de fromage. Le nombre de ces collations n'est limité que par votre tolérance à l'alcool. Apparemment, après une perte de poids aussi importante au cours des neuf derniers jours, il n'est possible de supporter encore trois jours qu'en état d'ivresse permanente.
Les non-buveurs peuvent remplacer le vin par du jus de raisin ou de grenade. Il n'est recommandé que si l'acidité du suc gastrique n'est pas augmentée.
Régime « Coup de cœur » pendant 14 jours
Le régime populaire de 2 semaines ne propose pas de régime particulièrement original comme les journées vin (ou le régime vin). Il s’agit simplement des deux régimes de sept jours consécutifs décrits ci-dessus. En raison de la durée particulière des restrictions alimentaires, il vaut la peine de prolonger les journées de consommation avec des compotes, des boissons aux fruits, des gelées et des milkshakes aux fruits, mais sans sucre.
Les jours de consommation, certains boivent également du café (pas plus d'une tasse par jour sans sucre), des smoothies aux fruits et légumes et des cocktails dits verts, composés de beaucoup de légumes verts, d'eau et d'un ou deux fruits. Il existe des options pour les journées protéinées basées uniquement sur la poitrine de poulet. Et certaines recommandations n'excluent pas les pommes de terre le jour des légumes.
Cela signifie que vous pouvez personnaliser votre régime « préféré » pendant 14 jours et le rendre un peu plus doux.
Recommandations générales
Quel que soit votre plan nutritionnel – 7, 12 ou 14 jours – tenez compte des recommandations suivantes :
- N'essayez pas de combiner votre régime préféré avec un exercice intense. Votre alimentation très maigre ne fournira pas à votre corps la quantité d’énergie nécessaire pour un entraînement complet. Par conséquent, l’efficacité de la condition physique sera extrêmement faible, mais le risque de blessure augmentera considérablement. Reposez-vous.
- Lors d’un régime, il est très important de boire suffisamment d’eau, mais il est tout aussi important de boire correctement. Vous ne devez pas boire d'eau pendant ou immédiatement après les repas, car dans ce cas, cela dilue le suc gastrique, ce qui entraîne une perturbation du processus digestif. Boire une demi-heure avant les repas et au plus tôt une heure après. Essayez de boire de petites doses (jusqu'à 50 ml) tout au long de la journée.
- Pour que les résultats du régime « préféré » durent longtemps, mangez de la même manière que le septième jour du régime pendant une semaine supplémentaire. Dans votre pratique, essayez de maintenir des habitudes alimentaires saines telles que la cuisson, la cuisson au four et à la vapeur, limitez le sel et le sucre et mangez avec modération.
Régime « Coup de cœur » : Résultats
Les partisans du régime « préféré » parlent de résultats vraiment uniques : de 5 à 10 kg en 14 jours. Il y a eu des cas où, grâce à ce régime, ils ont perdu 14 à 16 kg en deux semaines.
Mais vous devez comprendre que tout cela n’est pas qu’un excès de graisse. Une grande partie de la perte de poids dans le cadre d’une perte de poids aussi rapide concerne la masse hydrique et musculaire. Des résultats impressionnants ne sont également possibles qu’avec des excédents impressionnants. 
Si vous pesez 140 livres, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre dix livres en deux semaines ; très probablement, vous vous débarrasserez de 2 à 4 kg :
Contre-indications au régime
Les contre-indications au régime sont les maladies du système excréteur, du tractus gastro-intestinal, les troubles métaboliques, les troubles mentaux, etc. Il est préférable de rechercher une manière moins extrême de perdre du poids si votre dossier médical contient :
- toute maladie des reins et du foie ;
- gastrite et colite;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- troubles du comportement alimentaire ;
- sujet à une suralimentation émotionnelle.
De plus, le régime « préféré » ne peut pas être utilisé pendant la grossesse et l'allaitement, et il vaut mieux l'éviter après une maladie ou pendant les périodes d'activité physique accrue. Dans le prochain article, nous parlerons des règles d'observation des jours de jeûne pendant la grossesse.
Le régime « préféré » est assez strict. Par conséquent, si vous n’avez pas de contre-indications, préparez-vous psychologiquement à un régime strict. En même temps, c'est un excellent moyen de « bousculer » le corps, de le nettoyer des toxines et de perdre du poids.